眠れる体の作り方

ポイントは、以下のとおり。

（１）ドローイン　（ゆっくり１０回）
　鄯）仰向きで、膝を９０度に曲げる。骨盤が傾いている人は膝の下に隙間が。
　鄱）鼻から息を吸って腹を膨らませる。
　鄴）口からゆっくり吐きつつ腹を凹ませ、腰を床に押し付ける。

（２）足の付け根のストレッチ　（３〜５セット）
筋肉をほぐし、骨盤を立てるためのストレッチ。
　鄯）仰向けで、鼻から息を吸う。
　鄱）口から吐きながら、腰を床に押し付け、両手で片脚を胸の方に引き寄せる。
　鄴）十分に引き寄せたら伸ばしていったんリラックス。
　鄽）もう片脚も同様に。

（３）背中のストレッチ。　（１０〜１５秒×１回）
眼精疲労、四十肩や五十肩にも効果的。機内のシートでもできる。
　鄯）背筋を伸ばして座り、胸を張って、肩甲骨を寄せる。
　鄱）両手の指を組んで、腕を前に伸ばし、へそを見るように猫背に。
首筋、肩甲骨の下の部分が伸びて、気持ちがいいらしい。

（４）内臓のマッサージ　（１０か所を各１秒ずつ×３周）
内臓活性化によい。
寝る直前に行なうと、より効果的に、眠りのスイッチが入る。
寝床で、下腹部からみぞおちまでを、指先で押していく。
固いところや痛いところは、ガス、便、疲労がたまっているらしい。
それらをほぐすつもりで。

（出所：ＡＮＡAzure冬号３６〜３７ページ）